产后身材因如何恢复

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产后身材因如何恢复

新妈妈在怀孕期间体型发生很大的变化,身体胖了,腹部突起,臀部、大腿也胖了起来。如何在产后尽快恢复体型呢?下面竹影月韵给大家谈谈自己的经验。

工具/原料

  • 营养食品、蔬菜、水果
  • 乳罩、牙刷、牙膏

方法/步骤

  1. 科学饮食。产妇最好吃些清淡、易消化、富于营养的流质或半流质食物,如鸡蛋汤、小米粥、面条、牛奶等。产后五天,如产妇胃口正常,可适当多吃鸡、肉、鱼、蛋等食物,以增加营养;还要多吃新鲜蔬菜与水果,这对加速身体复原及促进乳汁分泌都有帮助。

  2. 保护好乳房。使用乳罩支撑乳房,同时注意按摩或局部使用特殊油脂增加皮肤及皮下组织的弹性,就会减少发生乳房下垂的可能。同时要及时哺乳,哺乳不仅进子宫收缩复旧,减少产后出血和感染,调节内分泌外,还能把孕期储备在腹壁、臀部的脂肪转化为乳汁,既能有效地减肥,又有利于保持产后苗条,可谓“一举两得”。

  3. 适当运动。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。肥是一个慢过程,不需要做剧烈的或强度大的运动,有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等,进行的时间至少要持续12~15分钟以上才有效果。

  4. 坚持刷牙。产妇应与平时一样,养成天天刷牙的习惯,妇“坐月子”时吃的顿数多,甜食也多,吃了就睡,食物残渣留在牙缝中,发酵变酸就会侵蚀牙釉质,腐蚀牙本质,形成龋牙,即虫牙。龋齿再发展下去,就会发生牙髓炎、牙周炎等牙科疾病。

  5. 保证充足的睡眠。睡眠时间减少将导致激素改变,使食欲增加,体重也就很难减下来。

    注意事项

    • 忌生冷、油腻食物
    • 忌食坚硬粗糙及酸性食物
    • 产后不宜吸烟喝酒